고혈압 원인을 알고 치료하자! 생활 습관부터 관리 합시다.

한국인은 고혈압이 높은 편에 속합니다. 아시아에서도 다혈질인 성격과 스트레스로 인해 혈압이 높게 나타납니다. 이번 포스팅에서는 평소 생활 습관에서 고혈압 예방하는 방법과 전반적인 사항을 다루겠습니다.

고혈압 원인을 알고 치료하자! 생활 습관부터 관리합시다.

고혈압이란

혈압이 높아진 상태를 말하며, 동맥혈관의 벽에 대항한 혈액의 압력이 높은 상태입니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하고, 동맥혈관으로 혈액을 이동할 때, 가장 높게 나타납니다. 이를 수축기 혈압이라고 부릅니다. 심장이 늘어남에 따라 혈액을 받아들일 때 가장 낮으며, 이를 이완기 혈압이라고 부릅니다. 

 

혈압 기준

대한 고혈압학회와 미국심장 학회를 기준으로 하였고, 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.

• 정상 혈압은 120mmHg 미만이며, 확장기 혈압은 80mmHg 미만입니다. 
• 1단계 고혈압은 수축기에서 140 ~ 159mmHg, 90 ~ 99mmHg
• 2단계 고혈압은 수축기에서 160mmHg, 확장기 혈압은 100mmHg 이상입니다.

고혈압의 원인

혈압이 높게 나타나는 이유는 다양하고 복잡합니다. 유전적인 요인이 가장 높게 나옵니다. 그리고 흡연, 음주, 평소 생활환경의 식습관, 비만(운동 부족) 스트레스 순으로 나타납니다. 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 평소 생활 습관에서 예방이 가능합니다. 아래를 참고하시기 바랍니다.

• 식단 조절 : 평소 생활 습관에서 소금 섭취를 많이 하시는 분은 관리하셔야 합니다. 평일 식사에서 5g 이하로 약간 싱겁게 먹는 습관을 들이셔야 합니다. 국을 많이 마시지 말고, 찌개에 밥을 비벼 먹지 말아야 합니다. 다양한 야채와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류, 유제품을 골고루 섭취하여야 합니다. 
• 체중 관리 : 비만인 경우 고혈압의 발병률이 높습니다. 적정한 평균 체중을 유지합니다.
• 운동 : 유산소 운동을 해야 합니다. 한번 하실 때 30분 이상 주 3 ~ 5회 이상은 합니다. 
• 금연 금주 : 평소에 음주와 흡연을 줄이셔야 합니다. 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 
• 스트레스 관리 : 높은 스트레스는 근육의 긴장도와 심장 박동 수가 증가하여 혈압 조절이 힘듭니다. 
• 정기검진 : 규칙적인 혈압을 측정하여 자신의 평균 혈압을 알아야 합니다. 지속적인 혈압을 확인하여 적절한 시기에 조치를 취하여야 합니다. 
• 약물치료 : 고혈압 단계에 들어가시면 전문의 처방에 따라 약물 치료를 합니다. 

고혈압 측정

가정에서 사용하는 혈압 측정기기는 검증된 제품을 사용해야 합니다. 고혈압 측정 시 등받이가 있는 의자에 기대고 발을 바닥에 붙인 다음 1 ~ 2분간 심장 박동수 안정을 취합니다. 혈압을 측정하기 전 30분 이상 흡연, 음주, 카페인 섭취를 금합니다. 

아침에 혈압을 측정할 때에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 보시고 난 후, 아침 식사와 혈압 약을 복용하기 전에 측정합니다. 저녁에 측정할 때에는 잠자기 전에 합니다. 한번 측정을 할 때에는 2 ~ 3회 측정을 하여 평균치를 확인하여야 합니다. 

 

위험 사항

고혈압은 체중관리, 싱겁게 먹기, 음주 관리, 흡연 관리 등 평소 생활 습관을 조금씩 개선해 나아가야 합니다. 과체중일 경우 저열량 식을 하여 체중을 감량하여 심혈관계 위험 인지를 주어야 합니다. 특히 고혈압은 뇌졸중으로 중요한 위험 인장에 속합니다. 평소에 관리를 해야 합니다. 

 

마무리

많은 분들이 스트레스에 노출되어 있습니다. 스트레스로 인해 폭식, 음주, 흡연을 하십니다. 스트레스를 해소하기 위하여 걷기, 명상하기, 운동하기 등으로 낮춰야 합니다. 고혈압으로 인하여 당뇨, 뇌졸중, 심혈관계 질환에 노출될 수 있습니다. 생활 습관과 스트레스 관리로 미리 예방하시기 바랍니다. 

 

아래 링크로 들어가시면 많은 정보를 보실 수 있습니다. 

https://blog.naver.com/mphouse131

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